Dhyana, Ejercicios para Meditar: Entrena Tu Mente de Ninja + Pratik de Regalo!

¡K onda chamos, weyes, panas y huevones!

Hace poco vi una duda que os surgió en el chat.. varias la verdad, y como ya hace rato que no publicaba..

¡Empecemos!

¿La concentración es importante en Meditación?

Verán, lo es en todo en la vida; y se llama enfoque, pero en meditación es necesaria pa mojar.

¿Cómo se logra o se mantiene?

Dominando la respiración, pues el ritmo que nos permitirá relajarnos o estresarnos; o en palabras ñoñas: elevar o disminuir la actividad cerebral en Hertz y pasar de un estado de vigilia en el que leemos esto, o en trance.

Sólo repitan el mantra e imaginen el mandala correspondiente, al tiempo que respiran cada vez más lento.

Los tiempos al inhalar, retener y exhalar tienen que durar lo mismo.

He aquí 4+ ejercicios:

1. Usar un Rosario, Cuentas o Japa Mala para Contar

Cada vez que digan en mantra, 1 respiración, recorran una cuenta.

Nos ayudará a mantener el ritmo en la meditación.

Japa Mala

Hasta en China se consigue.

Cortesía: Alibaba

2. Contar la Respiración sin Japa Mala

Pueden tocar su frente, el pecho o aplaudir cada vez que inhalen; es decir, al comienzo de cada mantra.

Lo importante no es aprenderse, como coreografía, si aplauden o no; pero sí poner atención en cada respiración. Tanto si inhalan, retienen o exhalan, cada uno de estos movimientos dura lo mismo.

Si se le olvida aplaudir, improvisen tocando otra parte del cuerpo; por ejemplo, el talón con los dedos de la mano contraria, para llegar al trance.

¡Siempre funciona!

Lo importante es el mantra no la coreografía :O

3. Practicar Asanas

Con el estómago vacío (ayuno de 2 horas y media a tres); y cuando la respiración fluya por la fosa nasal izquierda.

Podemos ensayar la postura del loto, hasta lograrla.

Calentando, siempre, las articulaciones al comenzar ;)

Medio loto está bien al principio, si no les sale.

Después subiendo un tobillo y luego el otro sobre el muslo contrario.

Esto nos ayudará a trabajar flexibilidad ;)

La idea es que sea lo primero y lo último en la sesión de yoga, para que el cuerpo se acostumbre.

Para Asanas, recomiendo el siguiente circuito.

4 vueltas, 2 veces al día si eres nuevo: al despertar y antes de dormir :)

*Marichi o postura del sabio.

Lo que aguantes, máximo un minuto a un lado y otro, sólo en el 1er circuito; en los demás 30 segundos; y cambias a la siguiente postura.

*La vela o en su defecto la del perro hacia abajo

Si ya están avanzados (llevan 1 mes en esto) y son flexibles, pueden hacer la del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

*Virabhadrasana o la del guerrero ;)

Por igual tiempo que Marichi.

*Matsyasana o el pez

Sostienes la postura la mita del tiempo que la vela o el perro.

*Balasana o el Niño

Si sufren inflamación o estreñimiento, mejora la digestión ;)

Por igual tiempo que la vela.

¡Aquí termina un circuito!

Aunque...

Si están empezando el día, por fa agreguen estas ;)

*Ardha Bhujangasana o media cobra

Estira espalda y estrecha el abdomen al tiempo de desarrollar la flexibilidad.

Nuestra meta es llegar a la cobra completa :O

Ninguna de las posturas de cobra es recomendable en el embarazo.

*Tadasana o la montaña

Fortalece abdomen, pies, caderas y muslos.

//Aquí va la infografía de las posturas.

Cosa que estoy por acabar ;)

4. Cantar el Mantra/Kiirtan Mientras Bailan

Esto les exigirá coordinar la respiración para la repetición del Mantra y ¡Voilá!

Estarán concentrados.

Aquí una breve intro al Kiirtan por Ananda Marga en español ;)

¡Extras!

5. Hacerlo Mientras Toman Una Ducha fría (Ishnaan)

Repetir/ cantar el mantra mientras se enjuagan, les ayudará a concentrarse :O

6. Colorear Mandalas o Tocar Algún Instrumento + Deporte

Aumenta la concentración.

Mucho mejor que resolver Sudokus (hago esto y mate tmb).

¡Podéis ver mis ecuaciones aquí o en el link al final del post!

Pero si lo disfrutan, ¡adelante!

Jugar ajedrez y las apps de agilidad mental tmb aplican ;)

7. Tantra al por Mayor: Auto-observación Todo el Día

¿Qué piensan? ¿Qué sienten? ¿Por qué se sienten así?

En lugar de monitorear cada pensamiento, intelectualmente, controlen la mente cambiando sus emociones y sensaciones; y cambiarán sus pensamientos.

El reto es no pensar lo que no quieran que piensen de uds.

¡Esto es Tantra!

El detectar cuando la rieguen y el comer ligero (sólo cuando tienen apetito), les facilitará la meditación como ni se imaginan.

Más Hacks de Regalo

8. Socio en Ananda

Si pueden, practiquen algunos de los puntos anteriores, excepto el último, con algún amigo o contacto de la isla que no sea borrego.

El punto es motivarse mutuamente para lograr mojar en Samadhi ;)

9. Prémiate como Baba

Si les da antojo de algo como un dulce, salir a alguna parte, correr, etc; hagan de ese deseo su recompensa. Lo harán después de meditar.

10. Si ni con Vaselina Pueden, ¡Caminen!

Cada paso que den corresponde a un paso de la respiración.

Así el 1 es inhalar, el 2 es retener y el 3ro es exhalar; retieniendo cada 1 por 10 segundos.

11. Adiós Jewtube

Exceptuando mi canal, el de LCC; y cualquier otra actividad donde sólo reciban información como zombies.

12. Adiós al Alimento Estático

Eliminen los carbohidratos procesados, como pan, frituras o fritanga de la calle.

¡Distrae a la mente y caen fatal!

13. Háganlo por Placer

Si les nace barrer, fregar platos o lavar ropa.. . háganlo.

¡No me crean, funciona!

14. Hidratarse y Lavarse la Cara También Funciona

Un medio baño frío aclara y modera la mente, el espíritu ;)

Dicho esto...

¿El Mantra tiene Poder o cómo lo repito para activarlo?

Si ya leyeron mi post de que todos somos vibración/consciencia, entenderán que el mantra o la realidad con la que deseamos vibrar/vivir/manifestar existe y tiene poder en sí misma; es una vibración.

*************************************************************

Para sentirla, lo más importante es estar lo más puros posible.

Esto incluye un baño/medio baño antes de meditar, escuchar kiirtan y la ingesta de alimentos sátvicos, como lo explico en este post ;)

*************************************************************

L clave es hacerlo lentamente.

La 1ra parte o sílaba al inhalar.

Sostén la respiración y di el resto al exhalar.

¡Siempre con ideación (Mandala)!

Os dejo algunos de regalo, que pueden descargar aquí.

Para Resumir...

1. El Mantra lo que hace es amplificar tu energía; expander tu entendimiento/edo de consciencia.

Es una forma de usar tu poder productivamente.

Vibras a una mayor frecuencia de la que normalmente estás acostumbrado.

2. Dependiendo del chakra que actives, es el poder que desarrollas

De ahí la importancia de Dhyana, concentración, y de la emoción correcta, inspirada por la ideación.

3. No es el pensamiento, sino el sentimiento/sensación que produce lo que crea (intelecto+emoción)

Eso explica el que reacciones y "pienses" en automático cuando tengas una emoción y eso te haga actuar, sentir y pensar más de lo mismo, como 1 círculo vicioso o virtuoso.

Por ejemplo, al formar nuevos hábitos, de los que hablaré abajito ;)

Incluso el sólo pensar es un acto;: y el que te de igual, una sensación.

más temprano que tarde, la mente SIEMPRE se convierte en el objeto de su ideación :O

Formando hábitos/tendencias (Vasanas)

Si queremos desarrollar nuevos hábitos y rápido, tendremos que sentir placer al hacerlo.

Mientras más placentero es el cambio, menos apego y menos tiempo toma aceptarlo.

La mente entiende el sentirse bien como el ser bueno en algo ;)

4. Como la electricidad... fluimos por el camino con menor resistencia

5. ¡El ejercicio des-estresa un chingo!

6. A mayor pureza (salud) del cuerpo, mayor pureza de la mente y viceversa

Os dejo el manual del cuerpo humano para que la conserven ;)

7. La única diferencia entre Vasanas y Samskaras es el alcance

Mientras que el 2do es un deseo, el 1ro forma parte de la personalidad; un hábito.

Resultado de un edo de consciencia; la vibración que eres y que se identifica/manifiesta en este mundo con tu forma de hacer y pensar (ego).

En definitiva, ¡está más arraigada!

Profundizaremos más en ello en otros posts ;)

8. El agua es el elemento primigenio por el que nos comunicamos con nuestra mente

Aclara la mente, hasta que accedemos al 4to y 5to nivel; donde extraemos el Prana de ella, el aire y todas las cosas.

También estudiaremos esto a detalle :O

¿K tal el post?

Y como lo prometido es deuda, ¡aquí los links de regalo!

Mandalas de Regalo (Incluye el Pratiik)

Kiirtan Baba Nam Kevalam

Libro de Technoyoga, por LCC

Manual del Cuerpo Humano por Francisco Llinares y su Blog

Heal Yourself 101 de Markus Rothkranz

Ecuaciones Ñoñas (Aprende Álgebra Paso a Paso)

Ananda y hasta el próximo blog, amis.

Cualquier aporte, duda o sugerencia, es bienvenido ;)

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Comentario por Roswell1947 el marzo 9, 2020 a las 7:07pm

Gracias por el artículo Dna Ray.

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el marzo 9, 2020 a las 5:08pm

Estoy en eso.

Me voy a iniciar en el campamento de fin de semana, en Amecameca.

Comentario por drmatrix el marzo 9, 2020 a las 1:08pm

gracias diosa. valen oro estos posts, adelante

te pusieron ya nombreespiritual?dime

Comentario por infinitewarrior el marzo 2, 2020 a las 9:15pm

los del japa mala es una buena opción para calmar a la mente tambien lo de las posturas pues la quietud del cuerpo y respiración se reflejará en la psique

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