Come Como yogui: Vive 100 Años o Más con Estos 5 Menús de Navidad

¡K onda chamos, weyes, panas y brothers!

Hoy tenemos un post impactante... lo digo por la cantidad inmensa de preguntas que me han hecho sobre  el ayuno y la alimentación; que es importante, porque dependiendo lo que ingieras es que tan sutil o crudo te mantienes.

La verdad, me incluyo entre los ignorantes, pues hasta hace poco cambié mi menú por uno más proteico.

Así que os comparto las reglas (ya os las pondré como infografía), para una dieta sana como Baba manda.

Recuerden que el mejor plan, además de alcalino, es el que respeta y regula tu metabolismo; según los ritmos de la naturaleza para realizar tus actividades.

Espero que esto os ayude a un menú más equilibrado en estas fiestas ;)

¡Empecemos!

1. Ingiere el tipo de proteína acorde a tu rutina

Las hay de 2 tipos: las que estimulan el cerebro y las que construyen músculo.

O sea, las que te sirven en meditación y la oficina (frutos secos) y las que te ayudan en el gym o situaciones estresante/supervivencia (hongos y verduras).

Por ej: si vas a hacer ejercicio en la mañana puedes ingerir tofu o seitán en sándwich, ensalada o algo ligero; o bien, si vas a pensar demasiado en la escuela o trabajo, un batido de frutos secos como el comparto al final del post.

2. Desayuno ideal: 2/3 de proteína y 1 de carbohidrato

3. Evita las harinas/azucares refinadas

Los panes comerciales, en especial los integrales/light son lo peor; frituras, cafeína y gomitas.

Lo mismo aplica a las bebidas energizantes, jugos y refrescos :S

4. Adiós a los estimulantes

Elimina el chocolate, los picantes, jugos y refrescos.

Sólo te levantan por un momento al acelerar el ritmo cardíaco y crean adicción.

Además de aumentar tu sed. En su lugar...

5. Oxigénate

Cuando te aburras. Haz lagartijas, camina o toma agua para levantarte.

6. Carbohidratos, principal fuente de energía

Las frutas y raíces son buenos carbohidratos para empezar el día.

En la comida, incluye más carbohidratos, como legumbres en pasta, tortilla y tubérculos.

7. 2 tercios de energía, otro de proteína + suplemento

Por suplementos me refiero a vitaminas, batidos, barras proteicas vegetarianas, etc.

**********Menús de Navidad**********

*Un buen menú, puede ser fruta de temporada en cuadritos o yogurt vegano, un filete de seitán con un arroz al vapor o yakimeshi casero. De postre una gelatina vegana.

*Si no tienes seitán, un plato de lentejas hará el truco.

El objetivo de las sopas es amenizar la digestión; por ello van después de la fruta y antes del guisado ;)

*Otro menú son sopa de verdura o lenteja y berenjenas empanizadas en aceite de oliva. Puedes acompañarlas con estas saludables papas fritas, también en aceite de oliva ;)

*¿O k tal, una sopa de nuez con unas "papitas de camote", como primer tiempo?

*¿O un espagueti a la boloñesa con bolitas de soja? Como guisado se me ocurren unas enfrijoladas caseras... pero, mejor lo dejo a tu elección;)

******************************

8. Consume proteína 2 horas antes o máximo 2 después del ejercicio

Esto hará que tus músculos la absorban ;)

9. Evita mezclar fibra con proteína

En un mismo plato. La fibra inhibe la correcta absorción de la proteína.

10. Mejor cénala, siempre

Por si te limpia el intestino y agiliza tu metabolismo.

Sería incómodo tener chorrillo en el gym o en el trabajo ;)

11. Siempre guisa con aceite de oliva

Es el único que no se convierte en veneno al freír. 

La temperatura máxima para su uso es de 120°C

Más arriba sólo destruye los nutrientes; mata la comida, literalmente :O

Por último...

12. Cena al menos 4 horas antes de irte a dormir

Equilibra los aires vitales de tu cuerpo y te permite soñar sin molestas pesadillas.

13. Detox casero: miel + aceite de oliva en tus comidas

Si sufres de estreñimiento, diarrea o una mala digestión, inclúyelos en tus comidas.

14. Elige bien tus suplementos

Evita proteínas y vitaminas hidrolizadas, porque dañan el hígado.

Son mejores y más baratas las vegetales, como ésta que consumo.

Y otro hack, de pilón, que me pasó infinitewarrior....

15. Evita los hongos

Prefiere las verduras y plantas con clorofila, como espinacas y albahacas, brócoli, diente de león, etc.

Añado que son ricas en hierro, calcio, más que la carne ;)

Aunque tampoco hay que abusar; en especial del brócoli, o tendrás gases :S

¿K tal, les ayudó un poco?

¿Cuál es tu objetivo: comer más sano, o ser imparables mientras construyen músculo?

En breve, publicaré un post de la dieta perfecta para la meditación.

(Con opciones más económicas).

Pero ésta es la base, o sea el post de cómo prepararse para el ayuno.

Así se acostumbrarán a comer más ligero, hasta llegar a un menú parecido al de este post.

Empiecen descartando las colaciones.

Cuando lo hayan logrado y tengan un desayuno y cena ligera + una comida nutritiva, pueden iniciar el ayuno intermitente; es decir, de la última comida a la 1ra del día siguiente, deben pasar al menos 16 horas. Entre una y otra del día, 4 horas.

No se preocupen si consumen alguna colación.

¡Es normal mientras se acostumbran!

Aunque los dos primeros días suelen ser los más difíciles.

Después de 1 semana, la batalla está ganada y en menos de 2, es un hábito ;)

Si ya te acostumbraste, haz dos comidas 1 semana y a partir de la siguiente sólo 1, siempre a la misma hora.

Esta merienda deberá ser 1 tercio de proteína, 16% fibra y el resto de carbohidrato.

A menos que hagas mucho esfuerzo, entrada: fibra, algo ligero. Plato fuerte: 60% carbohidrato y 40% proteína.

*****He aquí, la receta del batido que prometí al principio*****

1cda sopera de avena

20g de nuez, avellanas o almendras

1cda sopera de miel de abeja o 1/2 cafetera de vainilla natural

1 cda sopera de proteína (opcional)

50g de fresas

1 plátano

1L de agua destilada o alcalina

Modo de Preparación

Agregamos el plátano, el agua y las fresas.

A medida que se baten los ingredientes, a velocidad media, añadimos la proteína y los frutos secos.

Por último, introducimos la miel y aumentamos la velocidad a normal durante 10 segundos...

¡Listo!  A disfrutar de nuestro batido energizante, 100% natural.

Por cierto, sabe mejor con miel que con vainilla XD

¿Algún otro batido que quieran compartir?

¡Coméntenlo!

Cualquier aporte es bienvenido ;)

Feliz Navidad, en la matrix ;)

Y que chingue a su madre el América, y el farsa de piqué....

¡Hasta el próximo post!

Visitas: 103

Comentar

¡Necesitas ser un miembro de Contraperiodismo Mátrix para añadir comentarios!

Participar en Contraperiodismo Mátrix

Comentario por Leandro Garcia el diciembre 26, 2019 a las 2:51am

Gran post dna. Yo también estoy ayunando el dia 25. Yo rompo el ayuno con agua con sal y limon seguido de un platano casi sin masticar. 

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el diciembre 26, 2019 a las 12:31am

Súper, yo tmb ayuné, el 24 y medio día el 25.

Para romperlo, me comí un pedazo pequeño de alegría, como el dulce de abajo, y agua sola. Aunque no hay que abusar de las semillas y los frutos secos ;)

También, pueden un plátano y limonada tibia, sin azúcar; si no les cae pesada la fruta.

Comentario por drmatrix el diciembre 25, 2019 a las 10:19pm

muy bueno diosa. el dia navida ayuné., aunque el ayuno es hoy. 

hubo yoguis estudiados que no comían vivian de pranah como jalad prani y anandamurti estuvo cinco años sin comer en la cárcel, solo tomaba cuajada. le intentaron envenenar

Comentario por Roswell1947 el diciembre 25, 2019 a las 8:16pm

Gracias Dna Ray.

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el diciembre 25, 2019 a las 6:37am

Corregido y aumentado!

Gracias infinite por el hack ;)

Comentario por infinitewarrior el diciembre 24, 2019 a las 5:53pm

las setas y hongos son estáticos quitan energia mejor evitarlas y cambiarlas por vegetales con clorofila (Tambien tiene mucha proteina) acelgas, brocoli, espinacas, diente de leon etc. Las proteinas se forman de aminoacidos y todo lo naturaL contiene aminoacidos. de ahí fuera muy bien el post.

Sobre

drmatrix creó esta red social en Ning.

Última actividad

Juan antonio ha publicado vídeos
Hace 1 hora
Anibal mandelbrot ha comentado la foto de Alonso Casillas
Versión reducida

Belinda

"Que descaro con esos tíos!!, Donde quiera que uno vea estan sus simbolos."
Hace 19 horas
Alonso Casillas ha publicado una foto
Hace 20 horas
Leandro Garcia ha comentado la entrada de blog PROUT de Roswell1947
"El futuro de la humanidad. Ananda"
Hace 21 horas
Roswell1947 ha comentado la foto de Diego
Versión reducida

star trek años 60s / prometheus

"Jajajaja, siempre exponen a sus "dioses" alabándolos. "
ayer
La entrada de blog de Roswell1947 se ha destacado

PROUT

                                                                      ¿Qué es PROUT y quién es su ideólogo fundador?      La teoría de la utilización progresiva (PROUT), es una nueva filosofía socio-   económico-política, propuesta por Prabhat Rainjan Sarkar en el año 1959. La   síntesis entre espiritualidad y materialismo, comprensión y visión universal, son los   fundamentos básicos de esta filosofía que da una dirección completamente nueva   para la reconstrucción social. Esta filosofía…Ver más
ayer
Entrada de blog publicada por Roswell1947

PROUT

                                                                      ¿Qué es PROUT y quién es su ideólogo fundador?      La teoría de la utilización progresiva (PROUT), es una nueva filosofía socio-   económico-política, propuesta por Prabhat Rainjan Sarkar en el año 1959. La   síntesis entre espiritualidad y materialismo, comprensión y visión universal, son los   fundamentos básicos de esta filosofía que da una dirección completamente nueva   para la reconstrucción social. Esta filosofía…Ver más
ayer
Leandro Garcia ha comentado la entrada de blog La grandeza del ser humano (espiritualmente orientado) y su relación con los devas (seres celestiales) - En lo más humilde está lo más grande de infinitewarrior
"Gracias por el post. Ananda"
ayer

Grupos

© 2020   Creado por drmatrix.   Tecnología de

Emblemas  |  Reportar un problema  |  Términos de servicio