¡K onda chamos, güeyes, panas y ummitas!

Un saludo a todos y a bajar esos kilos. Que para ponernos como Hércules es este post.

Ya en serio; podemos ayunar, que no es morirnos de hambre, y limpiar/acelerar el metabolismo.

Pero antes este AVISO

Seguiré haciendo los post de numerología y de lo que tanto nos mola; hasta exclusivas. No sin antes compartir este tema y más hacks para lo que se viene.

¡A lo que vamos!

Ayunar es una práctica típica de la medicina Ayurvédica (hindú, del Ayurveda; Ayur=vida, veda=conocimiento) y hasta más vieja.

Los propios magos negros, celtas, el hombre primitivo protosumerio, Annunakos y más atrás, lo sabían; porque sirve para sutilizar y purgar la mente, cuerpo y espíritu.

El objetivo es lograr un total dominio de la materia/energía para llegar a Ananda.

Osea, el pensamiento crea. Que puedas contemplar y/o pensar una realidad y vivir eso al instante.

¿Cómo se hace?

No es reprimir la comida porque sí, pero sí alimentarse sin comer. 

Es mantener los niveles de energía y glucosa natural en el cuerpo, sin altibajos.

Esto aunado a cero masturbaciones y play boy, activa la kundalini.

Advertencia: Si eres nuevo y quieres hacerlo prepárate 2 días antes de la próxima luna nueva o luna llena, que es cuando es más fácil a tu cuerpo ayunar.

O bien, 2 días antes del que elegiste para hacerlo.

¿Por qué 2 días?

Es el tiempo que toma a tu cuerpo limpiarse, y por ende cambiar de dieta, sin morirse de ansias hambre.

En un ayuno no se come nada en el día.

Se suele romper con agua de limón y una fruta como el plátano.

Si es muy largo, como 3 días o una semana seguida en adelante (extremo), en el día tomas algo de miel o sirope de savia.

En lo personal, he probado el de miel. Pero en todos los casos existe una preparación previa.

Recordad que cada ayuno (normal o extremo), tiene una función: purificar.

Los primeros son una limpieza rápida de la sangre, riñones y estómago. Desempachan los intestinos y te ayudan a meditar a gusto.

Los segundos son programas de desintoxicación intensivos o para empezar a vivir del prana. No los tocaremos aquí.

Sin importar en cuál estés, lo primero que haremos será alimentarnos de frutas y vegetales para acostumbrarnos a comer ligero. He aquí una guía de cómo desintoxicarte 2 días antes y después del mismo. Porque al final, obviamente no podrás volver a comer como antes. Tu metabolismo se sutiliza y pedirá cosas más puras.

Así que este es el plan fitness de meditación ;)

Importante: No tienes que hacer todas las colaciones si no tienes hambre. Esta es una guía para daros una idea de qué consumir en cada una. Lo primordial es evitar el hambre o el cuerpo retendrá más líquidos y grasas; inhibiendo la desintoxicación.

Por cierto, sólo los que siguen una dieta hipercalórica, como culturistas o deportistas en competencia, las hacen.

La clave es evitar comer seco, porque si te da sed buscarás luego algo que te llene como el pan, harinas o botanas que no hacen digestión tan rápido. Justo lo que queremos evitar; ¡pesadez!

También nos olvidamos de la cafeína y los excitantes; elimina frituras, laxantes, alcohol, ajos y cebollas.

Desayuno

Fibra + proteína.

Algunas ideas: brócoli al vapor con calabazas, jitomate y pimiento morrón cocido.

No vamos a ingerir carbohidratos porque queremos que el cuerpo saque la energía que tiene acumulada.

Lo ideal es algo ligero, o bien saltarlo e iniciar tu día con la siguiente colación.

En mi experiencia, puedes optar por este platillo o bien por el brócoli o la calabaza.

¡Hasta puedes reemplazarlas por Coliflor o chocolate amargo sin azúcar, si vas al gym!

El chocolate tiene muchas calorías. No excedas de los 20g o te dará sed.

Si tienes proteína o algún batido para tu entrenamiento, bébelo. Tienes 2 horas antes y después del ejercicio para que tus músculos la absorban.

Tampoco los huevos o lácteos están permitidos.

Y si no tienes ganas, tomar agua limpiará tus intestinos.

1ra Colación

Proteína + Vitamina.

Frutos secos como nueces o cacahuates naturales.

O mi favorita: gelatina o yogurt veganos.

Las frutas de temporada son ideales.

Comida

Fibra/Proteína + Carbohidratos.

Una crema de zanahoria, espinaca o calabaza.

Puedes consumir sopa aguada, de papa o de verdura; o cereales como arroz o frijol, con moderación; en cuyo caso, el sig, plato será proteína. Pero si tienes poco tiempo y te la saltas, te recomiendo las berenjenas empanizadas.

Recuerda que la fruta va al principio, ¡no es postre!

Como dato, nunca mezcles 2 carbohidratos en 1 comida o te empacharás, además de engordar.

Por ejemplo: comes arroz o frijol,  pero no las 2.

2da Colación

Vitamina.

Verduras como el melón o el jitomate se recomiendan.

Y si te gana el hambre, una fruta como el aguacate es la ley.

Puedes repetir la 1ra pero en menor medida.

Cena

Fibra

No hablo de All Bran o choco krispis, pero sí de brócoli o de plano saltarla.

Es importante dar a tu cuerpo un respiro. No queremos desperdiciar energía en la digestión.

Puedes empezar retirando colaciones y después teniendo 2 comidas y 1 colación; ó 1 comida y 1 almuerzo, hasta llegar a 1 al día. En cualquier escenario, el próximo ayuno no será difícil.

La mayoría de los alimentos propuestos, sino es que todos, se absorben en 40 minutos o menos.

Si vas a consumir , hazlo en el desayuno o en las colaciones; ayuda a la digestión.

Ensáyalo 2 días y al tercero haz el ayuno.

Al terminar, no consumas grasas artificiales.

De cualquier manera, los antojos van en la 1ra y última colación.

Evita mantecas, quesos, frituras o antojitos con alto nivel de grasas; comida rápida/procesada y carnes.

Para un mejor resultado, combínalo con 3 días de ejercicio a la semana. Incluye 1 hora de cardio y otra de tono/fuerza y resistencia en tu rutina.  Consulta con tu doc para no morir en el intento ;)

K tal chicos?

Ese es el post de hoy.

¿Lo han logrado?

¿Alguna objeción o sugerencia?

Like, Compartan y Comenten...... o callen para siempre.

Gracias totales por leer hasta aquí ;)

Anada y chocho de Aloe Vera para el telediarreo.

Porque de hacerlo, lo harán. Pero de que sale, sale....

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Comentario por BnK4EvEr el enero 2, 2020 a las 12:38am

Namaskar, en primer lugar, también Feliz y Espiritual Año 2020. 

Luego, te agradezco mucho la información que das, muy concreta y directa. Las recetas se ven geniales y súper deliciosas. En cuanto a las cenas, supongo no hay que incluir fruta ni antes ni después, y los hidratos como arroz o patata al mínimo o eliminarlos sería lo mejor. Como desayuno tomo la receta de batido pero cambié fresas por kiwis y le puse algo de maca, está súper delicioso y es muy energético. 

Con las ideas del ejercicio que me das las veo geniales. Aunque a mí me gusta entregar con rutinas full body, pero tal vez eso me sobrecarga cada día. 2 ó 3 crossfit workouts full body espaciadas junto con artes marciales puede ser una gran idea para mí. La otra secuenda de dos horas al día, la veo un poco extensa por el tiempo, para mí, obviamente.

Pues nada, Dna Ray, muchas gracias por darme/darnos esta información tan buena para convertirnos en guerreros fitness tántricos invencibles. Esperaré más posts tuyos tan interesantes.

Meditar siempre después de entrenar viene muy bien, tu mente y cuerpos están más claros y serenos.

Gracias por todo otra vez.

Namaskar

BNK

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el diciembre 31, 2019 a las 5:07pm

Respuestas:

De la cena, un ejemplo son las calabacitas, o zucchinis que les llaman; con pimiento morrón colorado, jitomate (el rojo) y aceite de oliva.

O bien, unas espinacas, con cilantro, jitomate, pimiento y zanahoria al vapor.

Acompañadas de agua de limón tibia, sin azúcar; o agua alcalina simple.

Si de verdad tienes mucha hambre, puedes probar con un medallón/hamburguesa de linaza. Aunque te recomiendo hacerlas con tiempo :s

Espinacas, zanahoria, cilantro, jitomate y pimiento

Puedes añadir papa, si te sientes

bajo de energía; pero todo al vapor ;)

Hamburguesas de linaza

Todas las recetas están en el grupo de Cocina Saludable.

***************************************

Para el ejercicio...

Me refería a 1 hora de cardio y 1 hora de fuerza, para una sesión de 2.

Puedes alternarlas, como calentar con 20 minutos de velocidad de reacción y correr, luego 20 min de brazo. 20 minutos de saltar la cuerda y boxear, y luego hacer abdomen.

Si vas a hacer pierna y estás bajo de peso, evita andar en bici para el cardio.

Lo que queremos es construir, no quemar el músculo, que es lo que provoca mucho esfuerzo.

También, si te acomoda, puedes correr en la mañana y hacer pesas en la tarde.

Lo ideal es no fatigarte tampoco. De ahí que alterne cardio con peso.

O bien, puedes hacer una sesión de 90min de crossfit, para construir volumen, de 2 a 3 veces por semana; y alternas con otras disciplinas.

Digamos que el Lunes, Miércoles y Sábado haces crossfit. El martes y los jueves haces otra cosa como natación, tenis, basketball o artes marciales.

Al final de la rutina suelo incluir una hora de meditación ;)

********* OBSERVACIONES *********

Todo lo de cardio es para bajar de peso, por lo que no si no tienes mucha masa,

te quemará el músculo que hagas. Si no puedes hacerlo para calentar, combínalo con peso y ya tienes tu rutina de crossfit. 45 min tren superior y 45 tren inferior.

Evita combinar pierna y abdomen seguidos. Es mejor abdomen, brazo y pierna, por ejemplo. El abdomen se puede trabajar diario, pero diferentes músculos cada día; pues no requiere de mucho descanso.

***************************************

Comentario por thomas el diciembre 29, 2019 a las 9:02pm

maravilloso

Comentario por BnK4EvEr el diciembre 29, 2019 a las 4:45pm

Namaskar, muy buen post.

Tengo dos preguntas: 

- Podrías poner un ejemplo de cena más concreta si no se hacen colaciones?

- El aspecto del ejercicio es importante. Cuando dices 3 horas fuerza y 3 horas cardio distribuidas en 3 sesiones son 20 min fuerza / 20 min cardio por sesión, es así? Sería genial que publicases ejemplos de workouts y dietas. Obviamente orientado todo al estilo de vida del tantra yoga.

Muchas felicitaciones por tu trabajo.

Gracias,

BNK

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el junio 22, 2019 a las 12:25pm

Para todos: Es normal si en los 2 días previos sientes hambre o antojos. Incluso si son veganos/vegatarianos o primerizos en el ayuno, porque el cuerpo sentirá que tiene que llenarse o bien, calorías.

Al mismo tiempo, habrá desintoxicación.

En el ayuno, pueden tener gases o que ir al baño. Este proceso toca las tripas del estómago, confundiéndose con el apetito.

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el junio 22, 2019 a las 12:21pm

Lo de la receta preparatoria es ingerir proteína, fibras y calorías. Es como meditar, pero físicamente.

La meditación es un ayuno/dieta mental. Te desparasita. Ahora, no es el conteo calórico lo que debe preocuparles sino la calidad del alimento. No es lo mismo comer una berenjena a una galleta integral de la tienda de la esquina. La berenjena se aprovecha y la galleta, al ser procesada, cuesta desecharla. Hasta estriñe o la repites.

Lo mismo con el telediarreo. Está bien mirar el clima por la TV o un video de gatitos en la red o tonterías de gente que se cae, pero de ahí a desgracias... que no se quede lo inútil en la mente.

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el junio 22, 2019 a las 12:14pm

Encontré este link del ayuno en la web de Ananda Marga México, es lo que decías Alma: https://anandamargamx.com/filosofia-espiritual/ayuno/

Comentario por Dna Ray (The Wealthy Warrior) el junio 7, 2019 a las 11:54am

¡Felicidades!

Puedes ingerir agua natural para no deshidratarte. Si es alcalina o destilada, mejor.

La limonada y la fruta son para romper el ayuno en la noche.

No recomiendo la limonada para empezar el día, a no ser que no la endulces, sino te dará más sed.

Comentario por Roswell1947 el junio 6, 2019 a las 3:03pm

Gracias por el artículo Dna Ray, no hace mucho que me hice vegano, y llevo días ya pensando en hacer un ayuno dentro de poco, tomo nota de la receta preparatoria de dos días anteriores a la meditación.

Una pregunta, ¿en el ayuno nada más levantarme y después de meditar lo único qué he de ingerir en todo el día será el agua con un limón y una banana, o solo el agua con limón?.

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